Recupera · 14 días · Descanso
¿Te acuestas agotada, pero te despiertas con la cabeza en marcha?
Prueba durante 14 días pequeñas acciones de luz, cafeína, ritual y pausas; registra tus noches y crea tu propio plan de descanso. No prometemos curar el insomnio ni dormir del tirón.
Un único pago · Sin suscripción mensual
Sin permanencia · Acceso permanente
¿Prefieres reunir los cuatro programas?
Así lo usarás hoy
Anotas tu punto de partida y eliges una pequeña acción de luz, cafeína o pausas.
Abres «Esta noche» y preparas tu ritual con hasta tres pasos, en el orden que prefieras.
A la mañana siguiente registras tu noche; en los días 7 y 14 revisas lo que has anotado.
¿Y si me sigo despertando por la noche?
Puedes consultar «Ayuda esta noche» y los audios opcionales, sin obligación de completarlos. Los registros describen lo que has observado, no sus causas. Si dormir mal es frecuente o afecta claramente a tu día, consulta con un profesional sanitario.
Es autoguiado: sigues las herramientas a tu ritmo. No incluye seguimiento humano 1:1 ni personalización clínica.
Qué es
Observa. Prueba. Ajusta.
Eliges, pruebas y observas qué te funciona: luz, cafeína, ritual y pausas. Sin pautas universales ni puntuaciones de sueño.
- Un registro rápido de tu descanso.
- Esta noche: tu ritual para cerrar el día.
- Revisiones en los días 7 y 14.
Los cuatro pilares
Pequeñas pruebas, una a una.
Pilar 1
Luz
Una acción de mañana y otra de noche.
Pilar 2
Cafeína
Tu hora de corte: prueba un cambio y observa.
Pilar 3
Ritual
Una señal sencilla para terminar el día.
Pilar 4
Pausas
Espacios cortos para bajar el ritmo.
Y además Punto de partida · Registro de 14 días · Mi patrón · Ayuda esta noche · Audios opcionales · Plan Recupera · Kit
Para ti si
Este puede ser tu comienzo.
- Llegas a la noche agotada y con la cabeza activa.
- Quieres probar cambios pequeños y ver qué te funciona.
- Prefieres observarte sin obsesionarte con puntuaciones.
Qué no es
No es un tratamiento del sueño.
Los hábitos pueden facilitar el descanso, pero no garantizan dormir ni sustituyen una valoración. Si dormir mal es frecuente o afecta a tu día, consulta con un profesional.
Solo este programa
Recupera
39 €
Empieza por este programa, con un único pago y acceso permanente. Si más adelante quieres otro, puedes añadirlo a su precio individual.
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Preguntas frecuentes
Antes de empezar.
¿Garantiza que dormiré mejor?
No. Te ayuda a observar y probar hábitos; cada persona responde distinto.
¿Puedo añadir otros programas después?
Sí. Desde tu perfil puedes añadir uno o varios, a su precio individual, en una sola compra.
¿Y si no es para mí?
Tienes 14 días para pedir la devolución de tu compra.
¿Sustituye a mi médico?
No. Si dormir mal es frecuente o afecta a tu día, consulta con un profesional.
Empieza esta noche.
Abre la app, sigue el primer paso y vuelve cuando lo necesites.
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